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警惕新型营销陷阱:揭秘代餐粉快速减脂的真相

时间:2021-04-07   访问量:1009

代餐粉是什么

代餐粉是指,使用某些食物提取物,同时添加进去一定的营养成分,制造成便携且方便食用的粉末或者液体,以此代替正餐。

市面上能见到的代餐粉主要有以下三类:

五谷杂粮代餐粉:食材取自五谷杂粮,薏米、红豆、芝麻、核桃等等。

蛋白奶昔:食材主要是蛋白质,好一点的使用动物蛋白,差一点的使用大豆蛋白。

代餐果蔬粉:食材提取自蔬菜水果。

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代餐粉

其中五谷杂粮代餐价格最便宜:每g的售价约为0.15元左右,整桶售价一般在100元以内。

蛋白奶昔价格居中:每g的售价约为0.3元-0.9元,整桶售价约为200元-500元。

果蔬代餐粉价格最高:每g的售价约为1元-1.5元,整份售价在100元上下(一份分量很少)。

上述为我所统计观察到的数据,仅供参考。


代餐粉减脂原理

代餐粉真的能够吃了就瘦,完全不用动?

理论上来说,只要你保证每天除了代餐粉不吃其他东西,是可以瘦的,因为代餐粉的热量非常的低。

五谷杂粮代餐粉:每份(一餐的量),热量为150kcal左右

蛋白奶昔:每份(一餐的量),热量为90kcal左右

代餐果蔬粉:每份(一餐的量),热量为110kcal左右

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代餐粉热量

如果你使用代餐粉做为所有热量的摄入来源,那么你一天能够摄入的热量在270kcal—450kcal左右。

一般正常成年人的基础代谢在1200-1800左右,如果你只摄入代餐粉的热量,那么将会出现930kcal-1350kcal左右的热量差!

当出现热量差(摄入量少于消耗量),人体就会去分解自身组织(脂肪/肌肉)取得能量,以供身体活动需要。

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❶ 基础代谢:维持生命所需消耗的最低能量,这些能量主要用于保持各器官的机能。也就是如果你是一个植物人,完全没有任何的运动,你的身体保持存活每天需要消耗的最低热量。

❷ 计算方式:

男性=9.99×体重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄(岁数)+5女性=9.99×体重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄(岁数)-161

这就是代餐粉让你瘦的原理,吃得比平时少很多!

跟你每餐少吃点或者少吃一餐的结果是一样的,都只是控制了你的摄入量。


代餐粉会反弹吗?

大家都知道,各种减肥方法里面,节食减肥反弹率非常的高,因为你并不能一辈子都节食,所以当你回归到正常饮食,你的体重就会反弹,甚至反弹的到“新高”。

那么使用代餐粉跟节食有什么区别呢?

节食和使用代餐粉最大的区别在于,使用代餐粉会有一定的饱腹感,不会长时间处于难受的饥饿状态,因为代餐粉里面都添加了:膳食纤维

膳食纤维分为:可溶性纤维、不可溶性纤维。

其中,可溶性纤维:可溶于水,吸收水份后成为凝胶状半流体,可以帮助减缓食物消化的速度,增加且维持较长时间的饱腹感。

膳食纤维在控制摄入量的情况下,保持了较长时间的饱腹感,减轻了饥饿所产生的不适感,但是这并不能改变代餐粉将摄入热量控制过低的现实。

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就是说使用代餐粉作为热量摄入的唯一来源,其实就是变相的节食。

虽然每天三顿饭都吃,每天也没有强烈的饥饿感,但是你想一想,每天只摄入500kcal的超低热量,和节食减肥不是一样的嘛?

都是大大降低了热量的摄入,而且饮食方法不能长久的维持。

当你有一天不使用代餐粉,回归正常的饮食,大概率你的体重也会跟着回来的,因为造成你体重超标的最根本原因是你的不良生活习惯:不爱运动、糟糕的饮食习惯、作息混乱、心理焦虑等等。

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控制热量固然可以帮助你减轻体重,但不改变你的不良生活习惯,你永远不能健康的情况下维持着你想要的体重。


代餐粉减脂的危害

使用代餐粉的危害和节食减脂是一样的:营养不良、损伤健康、容易反弹。

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EER为需要能量量

1.想减脂肪却减掉了肌肉

中国膳食指南中指出,男性每天应该摄入的热量为2250大卡,女性为1800大卡,而使用代餐粉,每天摄入的热量仅为500大卡左右,相比于建议量少了70%!

当我们的热量差非常大且蛋白质摄入不足的时候,身体更倾向于消耗我们的肌肉作为能量来源。

1磅肌肉每天消耗6卡路里,一磅脂肪消耗2卡路里,但1g脂肪能够储存9kcal能量,1g肌肉只能储存4kacl热量,所以身体更倾向于分解储能能力低且消耗大的肌肉作为能量来源。

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看着瘦但是赘肉多

这就导致我们的体重掉下来了,但是身体越来越差,自己摸起来感觉身体松垮垮,也并没有出现期待的腹肌马甲线。

因为你减下来的体重,大多都是消耗的肌肉,讨人厌的脂肪,还在你的身上


2.营养缺乏免疫力下降情绪受影响

只摄入代餐粉还会导致营养素的摄入缺乏,比如说维生素、蛋白质、矿物质等等,尤其是为了控制热量,大多数的代餐粉都会大幅度降低碳水化合物的含量。

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代餐粉营养表

如上图所示:每餐碳水的含量大概为10g左右,每天约为30g,这已经是很低的碳水摄入量了,长期的低碳水化合物的摄入会导致我们进入生酮状态,这时候我们会情绪低落、易怒、焦躁甚至可能酮体中毒。


而当营养摄入不足时,我们的免疫力也将受到影响,这时候会导致我们更容易生病。

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3.反弹就像悬在头上的利剑

任何一种不能够长期维持的减脂饮食,基本都会在回归正常饮食的时候发生体重的反弹,使用代餐粉大幅度的降低热量摄入,肌肉被大量消耗,代谢变缓慢。

反弹迟早会出现,就看你能坚持挨多久的饿


总结

大幅度控制热量以求快速瘦身是不可取的,不论是食用代餐粉来替代正餐,还是直接节食,都只是治标不治本,短时间内可行,长时间无益甚至有害。

这里建议一定要使用代餐粉减脂的时候,将代餐粉作为辅助食材,不要完全代替正餐,当某一餐使用代餐粉来控制热量时,其他几餐要正常吃且吃的营养一定要丰富。

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脂肪不是一天吃出来的,减脂不是一朝一夕就能完成的,你需要的是找到适合你的健康的能够长久坚持的饮食方式,这才能够保证你的努力不白费,永远保持你想要的体重。

都市生活节奏快,大家做什么都希望能够快速见效,但是减脂这件事需要的就是坚持,快不得。


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