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代餐粉应该怎样吃才有效?

时间:2021-04-07   访问量:1068

代餐是啥

代餐的意思很简单,就是用它来代替一餐或者半餐。但并不是什么幺蛾子都可以叫代餐,没有什么营养的就不能叫代餐!

理由很简单,既然是代餐,就要能提供正常的一餐中我们可以吃到的营养素,比如蛋白、维生素、矿物质、纤维等。

然而,有些谷物粉粉、水果粉粉也自称是代餐,就过分了吧。拜托,正常吃饭的话,谁家只吃一个谷物糊糊、谁家只吃一个水果啊!这种也叫代餐的话,迟早会吃到营养不良!


合格的代餐长啥样

我说过很多次,肥胖是营养不良,不是营养过剩。过剩的只是脂肪和碳水,但其它的营养素都是缺乏的。而且一些营养素直接会参与我们的脂肪代谢,没有它们,怎么会减好呢?更不用说出现各种减肥的副作用,像姨妈不来、贫血、脱发。

因此,减肥是控制热量,而不是克扣营养。代餐作为国际上认可的一种减肥的形式,首先在营养上就必须满足需求。一个好的代餐需要满足以下的要求:

1)有充分的蛋白质

2)有很好的纤维

3)有丰富的维生素和矿物质

可能有些抽象,我们具体一点。按照《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》的要求,一般轻体力劳动的成年女性每天需要蛋白质55g左右,那么如果是代1餐,你吃的这份代餐得有10g左右蛋白质吧。

数据上不一定要抠这么细,但我们把握住重点:

碳水化合物在日常生活中是很容易获取的(还容易过量),那么我们从代餐中最主要的就是获取蛋白质和维矿、纤维素,也就是说,买蛋白多维代餐是最好的。


代餐怎么用最好

买了好的代餐,并不是一天全吃它就好了。我们使用代餐的目的是为了更加方便地控制热量,不是节食。因此,最佳的使用方案是每天代1-2餐就好了,将每天的热量控制在1200-1500kcal。

一般来说,代早餐和晚餐的效果和可执行度比较好,可以搭配一些麦片、蔬菜等一起吃。

很多人觉得代餐吃不饱,会饿,其实不是饱腹感的问题,而是满足感的问题。因为代餐一般都没有咀嚼感,没有带给你吃真实食物的满足。所以,你可以搭配一些低卡的食物一起吃,通过增加咀嚼次数来增加满足感。


下面回答几个吃代餐常见的问题:

>>>>可以一日三餐都吃代餐吗

一天三餐都吃代餐热量太低,除非你是轻断食的当天,否则不推荐。

>>>>哪些人适合代餐

我认为想要减脂的人可以用,至少BMI在20以上,20以下的可以用来保持身材。太瘦的人,有一些疾病、在使用药物的人建议遵医嘱。

>>>>减肥必须吃代餐吗

如果你控制不好量,也没法满足营养需求,那就选择代餐,是非常好的帮助减肥的工具,方便也安全。如果你知道怎么控制热量,也能保证营养均衡,代餐不是必需。

>>>>减肥期间要一直吃代餐吗

当然是一直用是最好的,因为它最好控制热量,但需要你意志力非常强,一般人可以使用5天,其它2天吃正常的食物来缓一缓。

而且并不是减肥成功就马上停代餐,而是要有一个至少3个月的过渡期,让你的身体来适应,否则很容易反弹。比如你本来一天代2餐,可以慢慢的代1餐,再慢慢的用于大餐后补救,逐步来,不能一下子断掉。

代餐是受到国际认可的,但关键在于我们怎么去用好它。选择一款好的代餐,不要急于求成,一定会有减肥效果的。


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