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336Hours精准营养代餐粉来自一个减肥失败女生的问题:代餐可以减肥吗?

时间:2021-06-25   访问量:1079

减肥是很多女生的血泪史,为了减肥,尝试过减肥药、减肥针、二十一天运动打卡、断粮三天等等,可是很多次都以失败告终,于是有人就把目标转向了代餐,于是就引来了一系列疑问,究竟代餐减肥靠谱吗?什么才是科学的减肥方式?


一、代餐产品有哪些?

代餐,顾名思义就是代替正餐的食品,表现形式主要是代餐粉、代餐饮料、代餐饼干等,号称“吃饱了也能瘦下来”。这类产品自称的“原理”就是用最低的热量、最高的营养,做最饱腹的食物。“奶茶级口感”“一瓶一餐,满足身体所需”“一顿少摄入500大卡”“饱腹6小时,持久不挨饿”这通常是代餐商家的宣传语,就算能减肥,其实就算难喝还贵也忍了,那么,真的能减肥吗?

来自一个减肥失败女生的问题:代餐可以减肥吗?


二、代餐真的可以减肥吗?

代餐连人体的基础代谢需求能量都达不到!长期下去,当然会瘦!但是——头晕无力、营养不良,甚至掉头发这些小毛病都会找上你。要知道,这种「低热量」的饮食必须要有专业人士指导和陪同,不能由着自己的性子来。况且,用代餐产品减肥还有一个缺点:容易反弹。

总之,虽然代餐粉对控制体重有一定的帮助,效果因人而异。但是,餐粉只是帮助控制热量的一个途径,更重要的是合理膳食、合理运动,提高基础代谢率,吃动平衡才能维持健康体重。代餐食品可替代一餐或两餐膳食,不可代替全天膳食食用。使用代餐食品,最容易导致缺乏微量元素和维生素,应搭配牛奶、鸡蛋、豆类、新鲜蔬果等食物。


代餐粉不能长期食用,并不合适所有人。食用超过两个月建议在专业营养师或医生指导下进行,逐步过渡到正常的平衡膳食。代餐粉不适合孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、病人及老年人食用。超重和肥胖人群应减少高脂肪、高糖及大量淀粉类食物的摄入,选择高营养密度、高膳食纤维、高饱腹感、低血糖反应的食物,如粗杂粮、豆类、新鲜蔬果等,适量摄入瘦肉、奶、蛋,少油少盐少糖;三餐定时定量,不暴饮暴食;足量饮水,少喝或不喝奶茶、可乐、果汁、乳饮料等含糖饮料。

来自一个减肥失败女生的问题:代餐可以减肥吗?


三、减肥有什么科学途径?

减肥其实应该叫健康体重管理,就是要求在体重合适情况下,肌肉、脂肪、水分、矿物质要达标,人体处于健康状态。通过平衡饮食与科学运动来实现健康减肥,可以试试12345健康减肥法,用自己的拳头大小来管理饮食。

1、每天肉类总量1拳头,以鸡鸭鱼虾为主;

2、每天水果、坚果数量2拳头,在两餐之间食用;

3、每天主食总量3拳头,最好吃杂粮主食;

4、每天蔬菜总量4拳头,以绿叶蔬菜为主;

5、每天有氧运动(快走或者慢跑最好)5000步(40分钟左右)以上,每周运动5次以上。


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